O que é criação de persona ?

O que é criação de persona ?

A criação de persona é uma técnica de transformação comportamental e identitária, onde você constrói uma identidade alternativa, com nome, traços, visual e comportamento próprio para explorar partes suas que foram reprimidas, escondidas ou jamais vividas.

É uma forma de “ativar” mentalmente um estado interno desejado, e com o tempo, transformar esse papel em parte real da sua identidade.

Ela não é só fantasia, é ferramenta psicológica poderosa para:

Treinar comportamentos

Quebrar bloqueios

Desligar o julgamento interno

Explorar desejos que você ainda sente vergonha ou medo de viver

 

POR QUE FUNCIONA?

Nosso cérebro responde a contextos e papéis. Quando você dá nome e forma a um “papel” interno, o cérebro entende aquilo como uma nova referência comportamental e não como você “forçando” algo.

Você cria um espaço interno seguro, onde se permite viver o que deseja sem precisar negociar com sua identidade atual, que ainda pode estar cheia de culpas, bloqueios ou crenças antigas.

 

Exemplo prático

 

Digamos que você crie a persona “Luna”, uma expressão feminina confiante e delicada.

Quando “você é Luna”, o fator crítico pensa:

“Ok, isso é só um papel, posso relaxar.”

Mas o subconsciente começa a aprender os padrões da Luna: voz, postura, jeito, prazer em se expressar assim.

Com a repetição, esses padrões passam a ser automáticos e o fator crítico não precisa mais bloquear, porque agora isso já é parte do seu eu natural.

 

Há vários exemplos reais e documentados de atores de Hollywood que passaram por crises de identidade, esgotamento emocional e até confusão mental após se entregarem profundamente a personagens intensos

Especialmente quando usaram o método conhecido como "Method Acting".     

Esse tipo de atuação exige imersão total no personagem, o que pode levar o ator a perder temporariamente a noção de onde termina o papel e começa a própria identidade.

Aqui estão exemplos reais:  

 

1. Heath Ledger – "Coringa" (The Dark Knight, 2008)

 

O que aconteceu: Heath mergulhou totalmente no papel do Coringa, isolando-se em um quarto de hotel por semanas, escrevendo um diário do personagem e criando a voz e os maneirismos sozinho.

Crise: Ele começou a sofrer de insônia severa, ansiedade e distúrbios emocionais. Precisou tomar remédios fortes para dormir e, segundo relatos próximos, teve dificuldade de “sair do personagem”.

Resultado: Faleceu por overdose acidental de medicamentos pouco tempo depois das filmagens.

O próprio Ledger disse:

“O Coringa é um psicopata, assassino em massa, esquizofrênico com um senso de humor doentio…

Eu não consigo desligar.”

 

 2. Jim Carrey – "Andy Kaufman" (Man on the Moon, 1999)

 

O que aconteceu: Durante as filmagens, Carrey se recusava a sair do personagem, vivendo 24h por dia como

 Andy Kaufman (e até como seu alter ego, Tony Clifton).

Crise: Relatou que perdeu o senso de identidade e, ao final das filmagens, teve dificuldade de lembrar quem ele era como Jim Carrey.

Documentário: “Jim & Andy” (Netflix) mostra cenas reais dele em colapso emocional, rindo, chorando e se perdendo em delírios.

Jim Carrey disse:

“Naquele período, eu esqueci completamente que era Jim. Eu era Andy. Eu estava possuído.”

 

3. Daniel Day-Lewis – "Lincoln" (2012) / "There Will Be Blood" (2007)

 

O que aconteceu: Conhecido como o maior method actor da história, Day-Lewis permanece no personagem até fora das gravações, por meses ou até anos.

Crise: Após interpretar Lincoln, ele afirmou que precisou de meses para “voltar ao normal” e já relatou períodos depressivos após terminar personagens muito intensos.

Aposentadoria: Abandonou a carreira dizendo que a imersão constante em papéis intensos afetou sua saúde mental.

Daniel disse:

“Às vezes, quando deixo um personagem, é como perder alguém da família.”

 

 

4. Adrien Brody – "O Pianista" (2002)

 

O que aconteceu: Para viver um sobrevivente do Holocausto, Brody perdeu 15kg, vendeu todos os seus bens se isolou e passou fome.

Crise: Após o fim do filme, ele revelou ter sofrido depressão profunda e sentido “um vazio existencial” por não conseguir mais se reconhecer.

Desconexão emocional: Ele terminou um relacionamento e se afastou de amigos.

Adrien disse:

“Demorei muito para me curar. Eu levei as cicatrizes do personagem comigo por muito tempo.”

 

 

5. Joaquin Phoenix – "Joker" (2019)

 

O que aconteceu: Perdeu quase 25kg, isolou-se, mergulhou em estudo de psicopatologia.

Crise: Relatou ter entrado em estado de paranoia e ansiedade, e que, às vezes, sentia o personagem assumindo sua mente.

Recuperação: Teve que passar por acompanhamento psicológico após o filme.

Joaquin disse:

“Foi impossível não ser afetado. Tive que reaprender a ser eu.”

 

Conclusão:

Esses casos mostram que:

A mente humana responde profundamente a estados identitários intensos

Quanto mais imersão emocional e comportamental, mais real a experiência se torna

Sem limites e rituais de “desligamento”, pode haver perda de identidade e crises emocionais reais

 

Se você está criando ou vivendo uma persona...

É importante ter equilíbrio:

 

Rituais de entrada e saída da persona (como atores fazem)

Tempo de descanso “sendo você mesma”

Compreensão de que a persona é uma extensão sua, não sua prisão

Acompanhamento emocional (terapia, escrita, diálogo interno)

 

ETAPAS DA CRIAÇÃO DE PERSONA (COM EXPLICAÇÃO E EFEITOS)

1. Escolha do Nome

Por que é importante:

O nome é o gatilho simbólico de ativação da identidade. Ele ajuda a separar seu “eu habitual” da nova versão que você está trazendo à vida.

O nome ativa sensações específicas, como suavidade, entrega, feminilidade, ousadia, etc.

 

Como escolher corretamente:

Deve despertar emoção ou excitação em você

Pode remeter a personagens, sensações ou estilos que você admira

Diga em voz alta e observe como você se sente

Exemplo: Lilly, Bella, Sofie, Mandy, Crystal, Chloe...

Efeito na mente: O nome cria um "portal simbólico" que permite acesso a um estado diferente de ser.

Isso ativa o cérebro associativo e prepara você para mudar seu comportamento com mais facilidade.

 

2. Criação do Perfil da Persona

Por que é importante:

Você precisa saber quem ela é, como pensa, como age, o que sente prazer, o que evita. Isso dá solidez e consistência para a persona — evitando que pareça "forçada".

 

Como criar:

 

Personalidade: doce? atrevida? obediente? provocante? elegante?

Estilo de fala: sussurra? fala baixo? tem voz doce? pausada?

Desejos: o que ela mais deseja sentir, viver, expressar?

Medos ou fraquezas (opcional): o que a deixa vulnerável?

Exemplo:

Lilly é delicada, submissa, gosta de agradar. Ela fala com doçura, anda com leveza, obedece com prazer, e sente excitação só em ser notada. Seu prazer está em se entregar, se enfeitar, e ser desejada ou usada com carinho ou domínio.

Efeito na mente: O cérebro cria mapas de comportamento mais claros quando tem uma “personagem com lógica interna”. Isso reduz ansiedade e aumenta segurança ao se expressar.

 

3. Visual e Estilo

Por que é importante:

Nosso cérebro responde fortemente a estímulos visuais e sensoriais. Se a persona tem um estilo claro, ela se torna mais "viva" na mente.

 

Como fazer:

 

Que roupas ela usaria?

Como seria sua maquiagem, cabelo, postura?

Que cheiro ela teria? (perfume, sabonete, creme)

Que trilha sonora combina com ela?

Dica: crie uma pasta de imagens (moodboard) da sua persona (no Pinterest, celular ou álbum secreto).

Isso reforça visualmente sua identidade.

Efeito na mente: Cria âncoras sensoriais que conectam visual → identidade → comportamento facilitando a mudança.

 

4. Vivência e Encarnação da Persona

Por que é importante:

É na prática diária que a persona se fortalece e deixa de ser “um papel” e se torna uma parte real sua. 

Como aplicar no dia

 

Crossdressing - Vista-se como ela se vestiria

Pose e gestos - Mova-se como ela se moveria

Wallpaper - Use como wallpaper imagens de modelos que possuam traços que ressoam com sua persona,  traços que você já possui ou que almeja ter

Na escrita -Escreva como ela em um diário ou em qualquer lugar suas fantasias, sentimentos e desejos

 

Ao Decidir algo - Pergunte como ela faria agora?

 

Online - Use a persona em perfis alternativos e espaços seguros

Espelhamento - Técnica em frente ao espelho pra reforçar identidade

Músicas - Tenha uma pasta com uma "trilha sonora" da sua persona

Em rotinas diárias - Em rotinas de autocuidado(haircare, skincare, unhas, etc) e durante tarefas domésticas

Afirmações - Faça afirmações diárias reforçando a sua identidade

Ensaios mentais - Técnica para criar cenas internas vívidas onde você se vê agindo, reagindo e sentindo de acordo com o comportamento, identidade ou papel desejado

 

Efeito na mente: A prática solidifica caminhos neurais. Cada vez que você vive a persona, seu cérebro

 

registra que isso é real, possível e prazeroso — e começa a incorporar esses traços de forma natural.